گرم کردن و نرمش مناسب برای نوازندگی درامز
نوازندگی درامز، شامل تحرک تمام قسمت‌های بدن است. دست، بازو، شانه و پاها باید قدرت و تحرک خوبی داشته باشند تا این اطمینان حاصل شود که مانع خلاقیت ما نشوند.
اغلب نوازندگان، قبل از یک اجرای موفق، خلاق و جذاب، حتما بدن‌شان را برای اجرا و نواختن درام، آماده می‌کنند. وقتی در مورد تکنیک و اجرا صحبت می‌کنیم، تحرک عضلات و مفاصل ما بسیار حائز اهمیت است. در این مقاله، توصیه‌های جیمز هستر، رئیس بخش درام BIMM Bristol را در مورد آمادگی جسمی قبل از تمرین درام آورده‌ایم.
گرم کردن قبل از اجرا، ضربان قلب را افزایش می‌دهد و آن را برای کار، آماده می‌کند، ذهن را متمرکز می‌کند و به ما اجازه می‌دهد تا سریعا کارمان را شروع کنیم. با مدتی گرم کردن بدن، ماهیچه‌ها را با افزایش دما، افزایش جریان خون و مواد مغذی به ماهیچه‌ها، آماده می‌کنیم. با انجام این کار، علاوه بر این که از آسیب فیزیکی پیشگیری می‌کنیم، از نظر روان شناختی هم به ما کمک می‌کند تا به بدن‌مان مسلط باشیم.
اینکه شما از کدام نرمش‌ها و کشش‌ها استفاده می‌کنید، بستگی به میزان آمادگی جسمی و همچنین سختی یا آسانی تمرینات شما دارد. اما آن‌ها را بعد از گذراندن مدتی نوازندگی با تمرین‌های مقدماتی و ساده، انجام دهید و به این شکل بدن خود را گرم و آماده‌تر کنید.
در ابتدا با سرعت کم و ضربات آرام شروع کنید و سرعت و حجم صدای خود را آرام آرام افزایش دهید. هنگامی که ضربان قلب شما بالا رفت و ذهن شما متمرکز شد، این حرکات را انجام دهید…
کتف و شانه‌ها
به پشت بایستید یا بنشینید و شانه‌های خود را به هم بچسبانید. تصور کنید یک دسته اسکناس ۵۰ پوندی بین شانه‌های شما قرار دارد و شما نمی‌خواهید آن را از دست بدهید. این یک تمرین و نرمش عالی برای تراز کردن کمر و باز کردن قفسه سینه است. این تمرین، جزو تمریناتی‌ست که هر روز می‌توانید چند بار آن را تکرار کنید؛ بدون اینکه نیازی به گرم کردن و آماده‌سازی داشته باشید.
کشش و نرمش انگشتان
انگشتان خود را مشت کنید؛ به صورتی که انگشت شصت‌تان روی دیگر انگشتان‌تان قرار بگیرد. مشت‌تان را نسبتا محکم فشار دهید. سپس دست خود را تا جائی که می‌توانید باز کنید. این کار را با هر دست‌تان ۴ یا ۵ بار تکرار کنید. این تمرین، علاوه بر اینکه دست شما را قوی‌تر می‌کند، برای ساعد نیز مفید است.
چرخاندن دست‌ها
بازوهای خود را با زاویه ۴۵ درجه مقابل خود نگه دارید. کف دستان خود را به سمت قرار دهید. سپس شانه‌های خود را بپیچانید تا کف دستان‌تان به سمت بالا قرار گیرد. این تمرین را هر چند وقت یک بار و به هر میزانی که دوست داشتید، انجام دهید. این کار، گردش خون شما را افزایش می‌دهد. می‌توانید بازوهای خود را به سمت بالا حرکت دهید تا دستان‌تان در ارتفاع شانه قرار گیرند. سپس دوباره بازو خود را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به بدن‌تان قرار دهید و همان تمرینات را دو مرتبه تکرار کنید.
نرمش بازوها
در حالی که بازوها در کنارتان و به موازات زمین قرار گرفته‌اند، آرنج‌تان را ۴۵ درجه خم کنید؛ گوئی چیزی را بالای سر خود نگه داشته‌اید. شانه‌تان را بچرخانید تا زمانی که کف دست و ساعد شما به صورت افقی و به موازات زمین قرار گیرند. شما همچنین می‌توانید این تمرین را در حالتی که بازوهای‌تان به سمت پائین قرار دارند شروع کنید و آن‌ها را به سمت بالا بچرخانید.
نرمش زانو و عضلات ران
در حالت نشسته، یک پا را بلند کنید و قسمت بیرونی مچ پا را روی زانوی پا دیگرتان بگذارید و صاف بنشینید. این کار باعث می‌شود عضلات منقبض کننده لگن شما کشیده شوند. همچنین می‌توانید با فشار روی زانوی پای بلند شده، این کشش را افزایش دهید و کشش عمیق‌تری داشته باشید. این کار را برای هر دو پا انجام دهید.
یوگا را فراموش نکنید
یک رویکرد جامع‌تر برای نزدیک‌تر شدن به هدف‌مان ممکن است بررسی هنر یوگا برای افزایش قدرت و تمرکز ذهن باشد.
Clive Deamer درامر گروه‌های Portishead و Radiohead می‌گوید “من یوگا را در سال ۲۰۰۵ شروع کردم. اگر آن را به طور مرتب انجام دهید، مزایای جسمی و عمیق روحی و روانی را در اختیار شما قرار می‌دهد. آگاهی از قدرت بدنی و انعطاف پذیری. در زمینه نوازندگی درام، واضح‌ترین چیز، داشتن پشت کار و افزایش تدریجی روزانه در آگاهی از قدرت بدنی انعطاف پذیری است. یوگا همچنین توانایی شما برای استراحت کردن را نیز افزایش می‌دهد. این ویژگی به شما در یک اجرای خوب و تکنیک‌های تمرین‌تان کمک می‌کند. با انجام یوگا، شما متوجه تفاوت بین کشش بیش از حد عضلات و انجام کار متمرکز و متعهد، خواهید شد.”